Бой с тенью — это тренировочный метод, который сопровождает многие боевые искусства, особенно бокс. Обычно, тренер по боксу использует его в качестве разминки, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы к тренировке.
В боях с тенью соперник перемещается по комнате и наносит удары в воздух, имитируя драку или спарринг. На первый взгляд это может показаться не более чем простой разминкой. В действительности, этот метод имеет огромные преимущества. Занятия боксом, таким образом играет максимально важную роль в тренировках и общем росте на ринге для соперников любого уровня.
Преимущества индивидуальных тренировок боксом с применением методики боя с тенью
Каждый инструктор по боксу для девушек или мужчин не упускает из виду искусство боя с тенью. Ведь, его преимущества очевидны, прежде всего это отличная разминка всего тела перед тренировкой. Эта небольшая, но очень эффективная практика улучшает форму, технику, движения и даже помогает укрепить мышечную память и внимательность. Более того, это отличная возможность сосредоточиться на своей форме. В данном случае, нет необходимости наносить быстрые удары по мешку или сопернику, и ничто не отвечает вам. Вы можете сосредоточиться на своей форме, тренируя стойку и развивая хорошие боевые навыки.
Роль базовой стойки
При выполнении раундов по боксу с тенью, наша школа бокса Одинцово рекомендует практиковать базовую стойку:
— держите ноги в идеальном положении с равномерным распределением веса,
— слегка согните ноги в коленях,
— держите ноги по диагонали и немного шире плеч,
— устремите локти вниз, руки вверх,
— подбородок должен быть слегка опущен, взгляд устремлен вперед.
Даже для соперников среднего и продвинутого уровня важно регулярно практиковать базовую боксерскую стойку, поскольку она может легко отойти на второй план при отработке новых навыков. Техника — когда ваша форма придет в норму, можно сосредоточиться на технике. Здесь важен любой нюанс: есть ли у вас какие-либо вредные привычки на ринге, например, смотреть вниз или плохо работать ногами? Вы хотите улучшить определенные навыки, такие как джеб, прямой удар или апперкоты? Зонируйте и совершенствуйте, каждый свой удар. Это самое подходящее время, чтобы поработать и над ударами комбо. Тренируйте их как можно больше, пока они не станут вашей второй натурой. Помните, у вас нет давления мешка или соперника, поэтому бой с тенью — идеальная тренировка для улучшения вашей техники, от ударов до работы ног, движения и уклонений.
Движение и равновесие
Движение и равновесие — важнейшие составляющие бокса для взрослых и детей. Вам необходимо стратегически перемещаться вокруг оппонента, сохраняя равновесие, уклоняясь от ударов или даже нанося удары. А как насчет того, чтобы пропустить удар? Легко потерять равновесие, когда вы ожидаете нанести удар, а вместо этого в конечном итоге раскачиваетесь в воздухе. Бокс с тенью — идеальное время для совершенствования этих навыков.
Научиться быть внимательным — это первый шаг к медитации. Внимательность позволяет вам обрести спокойное состояние постоянного физического и умственного осознания, которое может использоваться, как метод фокусировки или терапевтическая техника. Если вы успешно поддерживаете и контролируете свою осознанность, вы овладеваете частью медитации, которая должна позволить вам достичь медитативного состояния, где бы вы ни находились.
Теневая медитация — единственная часть тренировки, где нет внешней обратной связи. Вы просто сосредотачиваетесь на своей форме и технике. Следите за тем, как вы ощущаете движение, как ваши удары текут от пола, через бедра, плечи и в удар.
Внимательность, прежде всего
Зал бокс групповые занятия боксом, каждое действие в боксе с тенью — это точность, тратя время на выполнение движения без спешки. Нет команд, не на что реагировать, кроме доведения каждого движения до конца. Здесь у вас есть возможность довести до совершенства каждое движение. Важно устранить все отвлекающие факторы. Соедините этот фокус со способностью позволить себе быть уязвимым и свободным от осуждения, и вы достигнете идеального состояния внимательности. Вы свободны от отвлекающих факторов, сосредоточены и присутствуете в каждом действии.
В нашем зале бокса в Одинцово Alexfight, искусство боя с тенью позволяет развивать внимательность и осознанность во время движения. Во время подобных раундов вы прорабатываете мышцы груди, плеч, верхних и нижних конечностей, сжигаете калории, наращиваете мышечную массу. Если вы немного продвинулись вперед, на занятиях боксом Одинцово, вы можете выполнять свои движения на более высоком уровне, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.
Почему бой с тенью настраивает вас на оставшуюся часть тренировки? Движения, которые вы репетируете, становятся более эффективными, более резкими и быстрыми.
Хотите записаться на бокс в Одинцово и узнать больше об искусстве боя с тенью, а также о том, как сочетать различные движения и комбинации, чтобы настроить себя на успех на каждой персональной тренировке по боксу? Обращайтесь в нашу школу бокса!