CrossFit

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48

Функциональные тренировки по боксу и Crossfit

Функциональный тренинг — это спорт для настоящих мужчин. Для него от человека необходимы сила, скорость, максимальная выносливость и строгая спортивная дисциплина. Здесь не работает популярная шутка «бери больше и кидай дальше». Клуб бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве советует — чтобы достичь по-настоящему впечатляющих результатов и получить максимальную пользу для организма, программа ваших тренировок должна быть тщательно продумала и максимально структурирована. Здесь необходимо учитывать  все базовые принципы, действующие относительно силовых видов спорта: планомерное прогрессирование уровня нагрузок, регулярность занятий, периодизация упражнений и их разнообразие. Если не придерживаться плана, то прогресс от занятий будет значительно меньше, а результаты и вовсе не порадуют. Поэтому, хотя бы в самом начале, рекомендуется заниматься функциональным тренингом под руководством опытного тренера. Проще всего это будет сделать в спортивном клубе, например можно записать на функциональные тренировки по боксу в «Академии бокса». Тренер научит вас правильно чувствовать ваш организм и интерпретировать подаваемые им сигналы, покажет вам наиболее правильную технику упражнений, научит работать при комфортной лично для вас частоте сердечных сокращений, расскажет о возможностях для быстрого восстановления организма между тренировками. В процессе занятий с тренером, которые предлагает школа бокса в Одинцово, вы сформируете основную функциональную и силовую базу тренировок, которую затем вы сможете использовать в процессе самостоятельных занятий. Сейчас мы разберем с вами все особенности и дадим практические советы по составлению мужской программы тренировок по кроссфиту, а заодно порекомендуем вам хороший зал бокса в Москве.

Рекомендации по составлению плана тренировок

Кроссфит можно совмещать со многими видами спорта, например хорошим вариантом будут занятия тайским боксом или занятия боксом в классическом стиле. При этом всегда помните, что занятия кроссфитом сложнее, чем может показаться при первом впечатлении. Их процесс не может строиться хаотично и произвольно в зависимости от желания и настроения в конкретный день. Они не похожи на индивидуальные занятия боксом или другим видом спорта. Здесь нужно тщательно продумать все мелочи перед тем, как вы приступите к занятиям. Поэтому выделите хотя бы несколько часов на проработку и запись предварительной программы тренировки, а также разберитесь в теоретической части. Тщательно рассмотрите информацию о более продвинутый методиках типа EMOM и AMRAP,прежде чем начать применять их на практике. При этом помните, что уверенное понимание процессов и методов кроссфита будет у вас только через два-три месяца регулярных тренировок. Это как бокс, заниматься которым с первого дня профессионально не получится, но со временем можно набрать форму и освоить все основные приемы.

Особенности разогрева и разминки

Есть простое правило: чем сложнее упражнения вы собираетесь выполнить, тем дольше и тщательнее должна быть процедура предварительной разминки. Вы должны подготовить все тело: связки, мышцы, суставы, психику и сердечно-сосудистую систему. Уделите достаточно времени на разогрев и начинайте тренировку только тогда, когда почувствуете полную готовность. Обычно разминка в среднем занимает от десяти до двадцати минут. Более опытные спортсмены, в том числе самый известный в широких кругах тренер по боксу в Одинцово, рекомендуют дополнительно наносить перед тренировкой разогревающую мазь, чтобы ваши мышцы не остывали между несколькими раундами.

Техника выполнения и расчет нагрузки

Основной совет здесь: не перестарайтесь с уровнем осевой нагрузки на ваш позвоночник. Особенно это касается тех, кто не уверен в идеальном состоянии здоровья спины и позвоночника. Подобный подход к тренировкам не принесет пользы, а наоборот может отправить вас на вынужденный отдых на срок до нескольких месяцев. В таком случае вы на время «бросите» бокс, тренировка с любыми нагрузками будет в ближайшее время просто физически невозможна.

Во время тренировки используйте пульсометр для контроля состояния сердечно-сосудистой системы. Ведь большие нагрузки, выполненные без подсчета пульса, способны поднять к концу дня артериальное давление до слишком высоких цифр. Постоянные неконтролируемые нагрузки способствуют истощению сердечной мышцы, что чревато проблемами.

Не стремитесь гнаться в первые же месяцы за рекордами в продвинутых методиках, сначала пробуйте делать максимум нагрузок в простейших комплексах упражнений. Лучше выполнять  простые связки, состоящие из нескольких типов упражнений, сместив акцент внимания на постановку правильной техники выполнения.

Профилактические меры в перерывах между тренировками

Будут полезные следующие действия:

• Ежедневные прогулки.

• Употребление минеральных добавок и витаминных комплексов, подобранных с учетом состояния организма и потребностей в дополнительных элементах.

• Потребление простой чистой воды в расчете не менее чем 33 мл на килограмм веса ежедневно.

• Периодические походы в сауну или баню.

• Выполнение кардионагрузок минимум два часа в неделю.

• Сокращение или полный отказ курения, алкоголя, фастфуда и других вредных привычек.

Подготовка организма непосредственно перед тренировкой

Для максимально продуктивных тренировок правильно подготавливайте перед ними центральную нервную систему. Не рекомендуется постоянный прием предтренировочных комплексов, так как это может негативно влиять на ЦНС. Стимуляторы и энергетики вызывают у спортсменов привыкание при постоянном приеме, поэтому необходимо делать перерывы.

Занятия кроссфитом лучше начинать не голодным, а через полтора-два часа после приема пищи. За несколько минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией, можно дополнительно съесть простых углеводов (например, амилопектин), выпить немного предтренировочного комплекса, креатина или BCAA.

Организация правильного процесса тренировок

Для удобства ищите клуб для тренировок рядом с домом или работой, нет смысла ездить на тайский бокс в Одинцово, если вы живете в Москве. И наоборот, выбрать клуб бокса в Одинцово нужно, если вы проживаете где-то недалеко от этого города. В Одинцово занятия боксом проводятся во многих клубах, цена вполне доступная, во многих случаях на бокс стоимость занятий рассчитывается индивидуально. Старайтесь подстраивать свои тренировочные процессы под удобный вам жизненный график. Если на работе вы усиленно физически трудитесь, например работаете на стройке, то лучше самые сложные и тяжелые тренировки проводить по выходным. В будни же будут полезны легкие занятия для поддержания тонуса.

Вы можете не только посещать бокс-зал или любой другой удобный зал для тренировок, но и при хорошей погоде выполнять упражнения на оборудованных уличных площадках. Чтобы разнообразить процесс, можно включить в тренировки упражнения со скакалкой или тренироваться совместно с партнером.

И наконец, порекомендуем вам хорошее место для тренировок. Наш зал бокса в Одинцово предлагает занятия боксом для взрослых, занятия боксом для начинающих, наша бокс-секция рассчитана на спортсменов и любителей разного уровня подготовки.

Старайтесь уделять максимальное внимание всем нюансам кроссфит-тренировок, чтобы стать психологически и функционально подготовленным к любым физическим испытаниям в жизни. Не стоит продолжать тренировки через силу, если вы чувствуете, что с организмом что-то не так. Лучше своевременно сделать паузу и продолжить после отдыха и восстановления. Соблюдая все эти нехитрые правила, вы добьетесь максимального эффекта от силовых тренировок.

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48