Функциональные тренировки

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48

Функциональный тренинг

Каждый спортсмен, занимающийся в клубе бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве знает, что в современном спорте принцип тренировок физического функционала является доминирующим и представляет собой наиболее быстрый путь на пьедестал. Как говорится, как и какие группы мышц тренируешь, такой результат и получаешь!

Каким образом связать индивидуальные занятия боксом с теми физическими усилиями, которые необходимо проделывать человеку в повседневной жизни?

Согласно концепции тренинга в «Академия бокса» в Москве, именно комплекс функциональных нагрузок поможет решить эти задачи «расширения границ». Ведь функциональные упражнения требуют трудиться не только крупные, хорошо просматриваемые мышцы, но и значительное множество небольших мышц-стабилизаторов, которые нередко бывают просто забыты. Функциональный вид нагрузок – это та самая дисциплина, которая даёт возможность связать занятия боксом для совсем молодых и для взрослых с действиями, которые возможно делать человеку системно.

Главная концепция функциональных тренировок

Функциональный поход к тренингу бокса представляет собой дисциплину, связанную с отработкой повседневных базовых физических упражнений. Здесь и пробежки, и подъем не очень больших тяжестей, и разнообразные прыжки, и многое другое.

Большинство таких движений весьма сложны по биомеханике и являются многосуставными. Изолированных участков при функциональной тренировке практически нет. Для решения данной задачи применяется особый принцип построения тренировок и специальные спортивные приспособления. Функциональный подход позволяет таким образом организовать занятия боксом, чтобы в значительной степени совершенствовались бы регуляторные механизмы, способствующие развитию аэробных функций организма боксера.

К примеру, у поклонника пауэрлифтинга максимально функционируют те группы мышц, которые рассчитаны на три соревновательных упражнения. Среди них – приседания со штангой, жим штанги лёжа, упражнение на становую тягу. В свою очередь, тяжелоатлеты также развивают, в основном, те группы мышц, которые ориентированы сугубо для соревновательных движений. Гиревики – исключительно силовую выносливость, но не абсолютную силу. Таким образом, представители традиционных спортивных дисциплин чрезмерно замкнуты в рамках тех упражнений, которые они регулярно практикуют.

«Обратная связь» и польза

Если говорить об основных преимуществах подобного вида тренинга, то здесь важно отметь, что он радикально повышает все ключевые качества, необходимые боксеру. Функциональная бокс тренировка развивает следующие важные составляющие хорошей спортивной формы спортсмена:

• силу, в форме силовой выносливости;

• аэробную выносливость;

• скорость, гибкость, координацию движений.

Хороший тренер по боксу знает, что функциональный подход обеспечивает сбалансированный рост и развитие основной мускулатуры спортсмена. Это происходит потому, что спортивной нагрузкой обеспечиваются практически все мышцы. И в работу также включаются так называемые «стабилизаторы» (особые мышцы).

В результате такого подхода к тренингу внешний облик спортсмена становится лучше. «Сжигается» много излишней энергии и калорий, исчезает жир. Боксер становится «сухим» с весьма эстетичной мускулатурой.

Возникает заметный оздоравливающий эффект. Ускоряются процессы  метаболизма. Под нагрузками люди «завязывают» с вредными привычками. Возникает насущная необходимость грамотно питаться и соблюдать нормы здорового образа жизни.

В результате такого подхода в тренинге появляется эффект расширения «спортивного кругозора» спортсмена. Занятия боксом для начинающих, проходящие в виде функциональных тренировок, позволяют открыть юным боксерам разнообразные упражнения со штангой и воркуат, гиревой спорт и многие другие виды физических нагрузок.

Поскольку при таком варианте тренинга работают абсолютно все мышечные группы, то включаются в процесс даже самые специфические мышцы человеческого организма. Достигает столь важный эффект, благодаря разнообразию и довольно сложной биомеханике применяемых упражнений.

Критерии роста. Силовой аспект

Серии упражнений в зале бокса, где используются умеренно тяжелые отягощения, а также вес собственного тела, однозначно делают возможным рост силовых показателей спортсмена. Развитие здесь идет по трем основным направлениям.

Во-первых, в результате функциональных нагрузок и тренировочного стресса идет увеличение мускулатуры спортсмена. Причем эти силовые качества ориентированы именно на выносливость. Поскольку диапазон повторений упражнений в ходе таких занятий большинство упражнений заметно выше среднего.

Вторым важным моментом является тренировка центральной нервной системы. Сложная биомеханика функциональных нагрузок позволяет усиливать «нейрологическое освоение» разнообразных спортивных упражнений. Этот фактор опять же ведет к повышению силовых возможностей боксера.

В-третьих, дополнительная разработка «стабилизаторов» (особых мышц) снижает возможную травмоопасность и опять же приводит к заметному росту силы спортсмена.

Ключевые качества функциональных тренировок

В рамках функционального тренинга движения выполняются с высокой скоростью, как бы с «взрывным» вариантом исполнения. Для развития скоростных качеств в эту программу специально подключены беговые спринтерские нагрузки. Это и формирует развитие скоростных качеств, столь необходимых боксеру.

С другой стороны, «круговые» тренировки, высокий темп многократно выполняемых упражнений, вкупе с теми же спринтом и кроссом, позволяет значительно увеличить выносливость дыхательной и сердечнососудистой систем организма боксера. При этом чередование стиля нагрузок (аэробные, анаэробные) должно находиться в соотношении приблизительно тридцать на семьдесят процентов. Хотя это отнюдь не является догмой и возможны инновативные варианты. Но в любом случае уровень «функционалки» радикально повышается.

Особые виды упражнения, как вращение отягощений, «турецкий» подъем, современные варианты отжиманий, в конечном итоге, заметно развивают гибкость.

Функциональный подход позволяет значительно улучшить и координацию движений, столь необходимую на ринге. Выполняя упражнений в рамках данной программы, спортсмен повышать слаженность работы различных групп мышц. Неизбежно разовьет свои качества в координации движений в любой ситуации.

На заметку боксеру

Однако надо знать, что функциональный подход к тренингу не является бодибилдингом. А потому роста мышц всё-таки будет не таким высоким, как у бодибилдеров. Поскольку данная программа нагрузок позволяет создать «поджарое», мускулистое тело, а крупные мышечные объемы, как в бодибилдинге. Спортсмен станет скорее похож на «Аполлона», а не на «Геркулеса». Однако для боксёра именно это и важно.

Кому нужно?

Поскольку в Одинцово занятия боксом в клубе бокса СК Ермак и «Академия бокса» в Москве предпочитают многие жители города, то функциональный подход к тренингу может подойти представителем любых возрастных групп, начиная от подростков до лиц солидного возраста. Примечательно, что изначальный уровень общефизической подготовки для начала занятий также не имеет особого значения. Поскольку для достижения различного уровня бокса в секциях используются разнообразные варианты тренировочных систем, предназначенных как для новичков, так и для опытных боксеров.

Стоит также отметить, что качество посещения зала бокса в Одинцово будет повышено за счет использования самого разнообразного инвентаря для функциональной нагрузки, не доступного в обычных условиях. При этом цели, достигаемые с помощью такого спортивного оборудования у представителей разных возрастных группы и уровня мастерства, могут быть самыми различными. Здесь и высокий уровень общефизической подготовки классного боксера, и укрепление мускулатуры, и развитие высокого уровня выносливости, скоростных качеств. Также весьма актуально здесь сжигание жировых складок, а также достижение человеком столь модного ныне «спортивного» внешнего облика.

Какие комплексы упражнений?

В Одинцово занятия боксом, проходящие в рамках функционального тренинга, имеют целый ряд принципиальных и специфических моментов.  Обычно такой вид тренировочного процесса включает упражнения четырех типов.

Во-первых, в ходе функциональных нагрузок активно используются упражнения с умеренными весами, выполняющиеся в так называемом «взрывном» стиле. Сюда относятся различные виды подъемов, рывков, толчков штанги, приседаний с ней, упражнения на развитие становой тяги.

Второй момент. Это многократные, ритмично повторяющиеся упражнения с собственным весом. Здесь актуальны подтягивания на перекладине, приседания, различные виды отжиманий от пола и другие.

Важным фактором здесь также является грамотное дыхание спортсмена в ходе тренировочной работы, включение максимально возможного количества мышц спортсмена и, конечно, правильное восстановление после столь существенных нагрузок. При этом каждый должен адекватно оценивать свои возможности. И выходить на серьезные нагрузки продвинутых мастеров бокса новичкам следует постепенно, начиная с программ, рассчитанных для начинающих спортсменов.

В-третьих, крайне необходимы функциональные дисциплины на преодоления различных видов дистанций. Сюда относится бег (спринтерский, кроссы), использование вело- и гребных тренажеров.

Следующим важным моментом является применение специфических упражнений со специальным спортивным инвентарем. Среди такого оборудования и инвентаря можно отметить разного рода эспандеры, фитбол, полусферы, различные петли, имеющиеся в Школе бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве.

Продолжительность тренировок для развития «функционалки» варьируется от 40 минут до одного часа. В зависимости от конкретных целей тренирующегося боксера и уровня его подготовки.

Резюме

Важно подчеркнуть, что в Одинцово и занятия боксом в клубе бокса СК Ермак и»Академия бокса» в Москве и занятия тайским боксом в значительной степени включают и функциональный тренинг. Поскольку именно такой вид физических нагрузок позволяет стать безусловным базисом для достижения боксерами высоких спортивных результатов, для подъема на боксерский «Эверест». В то же время они крайне актуальны как для начинающих спортсменов, так и для людей солидного возраста, желающих быть в хорошей спортивной форме, вести активный образ жизни. Чтобы занятия боксом, цена которых указана на нашем сайте, приносили максимальную пользу, удовлетворение и радикальное повышение жизненных возможностей человека

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48